体能预估：普通人一日徒步行走的距离最多能达55km，经常训练的人12小时能达到70公里左右。
量力而为，别逞强。身体最重要，特别是当感受到膝关节疼痛时，最好停止徒步，有时放弃也是一种美。
1、 快干衣、裤（夏天运动必备，透气、较轻、排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好）。 由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤、纯棉衣物，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。
选择轻便舒适的徒步鞋即可。如果没有，缓震、透气是必须的，一定要磨合过的，千万不要穿着新鞋去徒步。有些徒步驴友说：如果不嫌重，可以多备双透气的鞋。 可以使用排汗袜子，如果没有，就尽量选厚实、排汗、穿着舒服的，记得多带几双干爽的备用，因为走到后半程，你会发现袜子越来越湿了。
登山杖如果使用得好，可以节省20%左右的体力，非常能膝盖子，还可以作为独脚架。如果有条件，手杖可以找2根，特别是30公里哦，你会发现它简直要“贴心小女友or小男友”的陪伴，不离不弃～ 记住，膝盖很重要很重要的呀，膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。ps：膝盖半月板受损的话几乎是不可逆，你打听下就造那些驴友对此有多么痛的了～～～ 用来装沿途的桶装水补给。 如果不自备，在每条线第一签注点，成功报名的朋友，记得领取一瓶“瓶装饮用水”，瓶子可以预着来装后面站点的桶装水，不要乱扔，不环保！
大家一定要“量力而行，快乐回家”的原则徒步哟！！！每个签注点附近有基础医疗点，如遇突发身体状况，速度寻求医护人员帮助。
可以准备一些药品,以备不时之需,例如:感冒药，胃肠药，外伤药，驱虫药，藿香正气丸，止血贴等。 推荐：
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