吕文正 摄 “十一”黄金周临近，驴友们也忙碌起来。日前，记者从多家户外用品店了解到，近来，登山、野营等户外装备的销量大幅增长，越来越多的人加入了“驴友”一族。不过，户外运动的乐趣和并存，提醒驴友们出行前一定要做好安全攻略，确保安全第一。 户外安全攻略 准备篇 身体检查不可少 出发前应先作健康检查，尤其是平日运动较少的中老年人，更需认真检查。一名合格的背包客，需要有良好的心血管系统和免疫功能。出发前应该在健康方面多做点儿准备来良好的状态。做做常规检查，针对自己身体的弱项做好准备。有心脏病、高血压、糖尿病等病史的人要带好常用药。患过哮喘的人也要格外注意，因为在户外里，未知的空气状况有可能诱发哮喘。 驴友圈里流行“出门十件事”，地图、指北针、头灯、备用食品、备用衣物、帽子、军刀、打火机、绳子、急救箱。头灯的灯泡和电池要仔细检查，地图、备用衣物、打火机和急救箱要做好防水。每时每刻都穿在脚上的鞋子，一定要格外挑选，最好选择山地徒步登山鞋，号码稍大一号，行走在下坡时，脚趾就能有一定的空间。鞋子要有一定的保暖功能，否则会由于夜间不期而遇的寒流而冻伤脚。药箱中常备药品：藿香正气水、红花油、风油精、云南白药喷剂、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、创可贴、感冒药。切忌携带华而不实的物品，无用又增加负担。 户外安全攻略 体能篇 快速补充能量 体能是驴友们的“硬件装备”，旅途中一定会消耗大量的体能。很多初次登山或远足的背包客由于没有经验，会出现由体能不足而引起的中暑和痉挛。资深驴友白先生告诉记者：“奶糖和巧克力是最好的选择，这两样东西用于临时补充体能有明显效果，途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候，吃上几块，几分钟后就能恢复体能。有些男性不喜欢甜食，也可以用牛肉干来替代。很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂，在水壶里添一点儿也是个好办法。 科学分段饮水 行走或登山的时候身体负担大，水不可以喝得太多，因为在进行户外活动时会出汗，汗水会带走身体的盐分，如果盐分丢失太多，人容易出现疲惫、四肢无力等症状，所以在进行登山或负荷高的体力活动时，最好补充淡淡的盐水，也可选择运动型饮料。感到口渴时，也不可一次性喝足，每隔10到15分钟小口饮用。特别提醒的是，碳酸饮料、果汁等过甜的饮料，最好不要饮用。 户外安全攻略 运动篇 切忌随意挑战极限 盲目跟风挑战极限不可取，一定要选择适合自己的项目，选择适合自己的场地。出发的前一天晚上，充分休息，以便有充足的体力持久步行。对沿途可能遇到的情况，要有大概的了解，包括气候、当地的风俗习惯等。针对具体情况，应制订可行的计划。对所需要用到的器材，要熟练使用。如果不是专业的驴友，不要轻易尝试爬高山、攀悬崖等专业运动，减少意外受伤的可能性。 结伴总比单人好 现在驴友们活动大多是结伴、组队而行。团队活动中应避免单独行动，更不要个人冒险。一位登山客告诉记者：“要知道，在进行户外运动时，我们最担心的就是落单，即便是有很多经验的强驴，也不会轻易选择单独行动”。行进时离开现成的山而随意步入草丛或树林是极其的，只能在指定地点煮食，否则一旦不慎引起火灾，后果不堪设想。调整好心理，控制好情绪，遇事坦然面对。 户外安全攻略 急救篇 淡定从容，遇险不危 向发出求救信号时，要明确地表达出自己所在的范围。一般进入山里，要随时与后方保持联系，比如发短信等，这样能不断地缩小范围。野外发生意外在拨打110时，要清楚地说出自己前方是什么，后方是什么，左边是什么，右边是什么。救援人员确定了你的后，你就不要再走了，要原地等待。另外户外登山时往往会碰到其他的队伍或是老乡，打个招呼，留个联系方式，这样一旦有事发生，可以用最短的时间向附近的队伍求救。 留意体温，避免中暑 中暑是驴友们在户外最常遇到的情况，旅行者经过激烈或长时间的运动后，没有及时散热控制体温，就容易出现头晕症状，而这就是中暑的，此时最好服用霍香正气水或摄取足够的水分。如果已经中暑了，要迅速将伤者移向阴凉处，除去衣物，用酒精降温或用毛巾擦拭，保持安静，避免刺激。待伤者有意识后可饮用盐水并送医治疗。 伤口消毒，预防感染 在野外，如有擦伤，可先用干净水冲洗伤口，轻微出血可采用止血法；若出血不止，除了对伤口进行加压包扎外，用布条或丝巾等结扎患肢的近心端，并在24小时内到医院注射破伤风抗毒素；如果是刺伤，要注意挑出异物，以免异物留在体内化脓感染。正确的方法是先将伤口消毒干净，用经灭菌过的针将异物取出，再将伤口消毒后包扎。 如果行进途中发觉脚底不适，局部火辣辣的，那一般就是打疱的，最好不要心存侥幸，赶紧在痛处边缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力。如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水，但一定不要把水疱的皮剪掉。（赵越 记者修孟青） 延伸内容： |