健身车具备自行车不可比较的长处——可自由施展自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表察看每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的保险感。 骑健身车简直不须要任何技巧，只是锻炼目的不同，骑行的方式也不同—— (1)有氧运动骑行法 骑健身车是一种很好的有氧运动名目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来避免肥胖或减肥。您可抉择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是： 自在骑行——天天骑行时间不低于30分钟，速度可节制在不让呼吸节奏有明显变更为宜。 间歇骑行——详细做法如下： 先热身骑行5分钟，休息2分钟； 以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟； 以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟； 以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。 (2)强度骑行法 这是男性比拟爱好的一种健身办法，可在进步心肺功效的同时，提高腿部肌肉的气力与耐力，塑造完善的腿型。 先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意自动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。 【练习留神】对血汗管体系刺激大，所以需经由必定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要稳重。 (3)力度骑行 重要是模拟山路的围绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量请求较强，需有一定基本。 【训练注意】开始时最好在专业职员的领导下锻炼，并需要坚持不懈。 【参考价钱】大约在1000元、2400元～近万元不等。 跑步机比实地跑出更多距离 跑步是目前国际风行并被医学界和体育界给予高度评估的有氧健身运动，是坚持一个人身心最有效、最迷信的健身方法，也越来越受到大家爱好。但因为环境的限度，无法享受脚踩土壤、贴近大天然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特殊是想倏地减肥的女性的首选。 怎么才干让跑步机完整为个人健身服务？运动时，跑步机上的电子表可辅助你记下时速、时间、心率、热量、节奏、间隔等指标，使运动者随时控制本人的身材情形并进行调剂。如果体能较差，开端时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐渐改良后，可增添至200～300千卡；中等体能者每次可耗费至200～400千卡；体能较佳者可消费400千卡以上(详细情况因人而异)。 如果跑步机上不标示热量，可用简便公式盘算： 体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡) 比方：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。 【练习效果】在跑步机上走或跑，从动作形状上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际使劲看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。恰是这一点使健身者感到非常轻松自若，并比在海洋多跑1／3的行程，能量消耗也大于陆地训练。 【合适人群】想减轻体重者(男女不限)；想疾速减肥者(尤为女性)。 【注意事项】 (1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好； (2)觉得胸闷、气短、恶心时，应立即停下来或改成走步； (3)从机器高低来后要做放松、收拾运动，如各种伸拉训练； (4)装有多种辅助设备的跑步机可模仿平川、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不管练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐步地晋升，不要一开始就进入快速跑。由于人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要缓缓进入“状况”，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120～130次／分钟、第二阶段为150次／分钟、第三阶段到达165次／分钟左右，而后缓缓地停下来,普拉提器械首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动，不要骤起骤停。 【参考售价】2700～5000元左右，或万元以上。 跟着生涯程度的日益提高，人们的膂力活动广泛减少，肥胖的产生率也越来越高，把持体重成为每个人寻求的幻想目的。每当看到男女明星们在健身器械上展露健美的肌肉和姣美的身体，亮出“我值得领有”的自负时，你是不是也有尝试的激动？本期咱们特为你推介可锻炼不同部位的健身器材。 划船器“关照”平日动不着的肌肉 “划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大概90%的伸肌介入了运动，因而它对平时多少乎不参与任何动作的伸肌来说，切实是受益无限。划船动作对锻炼背部肌肉有显著效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范畴，同时有效活动脊柱的各个关节，岂但加强了弹性，也增长了韧性。 训练“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要呈现停顿。划行进程中的动作一定要到位，幅渡过小，参加活动的肌肉无奈充足舒展跟压缩。 假如锤炼的目标是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时光不低于30分钟，旁边稍做休息,普拉提大器械的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力气的锻炼，同时显明缓解背部肌肉的缓和，并帮助医治陈腐性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的后果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。 【相宜人群】素日不大活动的人群,健身器材制造商综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪，对中老年人尤为有利。 【注意事项】单纯进行器械的训练，轻易造成身体力量、耐力、肌肉发达水平的片面发展，而疏忽了反映、速度、调和性，所以平时除了进行惯例器械训练外，还应参加必要的辅助练习(如球类、技击、健美操、街舞、拳击、跳舞等)，使身体取得全面的发展。 【参考售价】1000元、1200元及更高价位。 椭圆运行机全身动起来 这是一种新涌现的健身器械，又称为太空散步机。它的离奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作恰好与人的做作跨步相吻合，对人体关节不会发生大的冲击而伤害人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过四肢的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，存在去脂、减肥的效果，特别受到年青女性的喜爱。 【练习效果】全身运动，锻炼者可同时运动上半身和下半身，并能训练运动和谐性。 【适宜人群】从儿童到白叟几乎都可应用。 【注意事项】不要快捷动作，以防踏空受伤。 【参考售价】1000元左右至上万元。 |